Tankekjør om natten

På dagtid er hjernen opptatt. Skole, jobb, venner, skjerm, lyder, inntrykk. Det er mye som distraherer oss fra det som ligger under.

Når kvelden kommer, forsvinner distraksjonene. Kroppen girer ned, men hjernen får plutselig rom. For noen betyr det ro. For andre betyr det at alt som er utsatt, kommer frem.

I tillegg er vi mer sårbare når vi er slitne. Når energien er lav, er det vanskeligere å tenke nyansert. Hjernen går lettere i krisemodus. Den vil løse problemer før du sovner. Den tror faktisk den prøver å hjelpe deg.

Problemet er bare at klokken 01.17 er et dårlig tidspunkt for problemløsning.

Noen opplever at tankekjøret handler om konkrete ting: skole, relasjoner, fremtid. Andre får mer diffuse katastrofetanker. “Hva om noe skjer med mamma?” “Hva om jeg aldri får det til?” “Hva om det er noe galt med meg?”

Det kan føles intenst og skremmende.

Men tanker er ikke det samme som sannhet. Og tanker er ikke det samme som handling. En sliten hjerne kan lage mange dramatiske overskrifter.

Det betyr ikke at de beskriver virkeligheten.

Det finnes ikke én løsning som passer alle, men her er noen ting mange har nytte av:

1. Skriv det ut av hodet og ned på papir
Ha en notatbok ved sengen. Når tankene begynner å spinne, skriv dem ned. Ikke for å løse dem, bare for å parkere dem. Hjernen kan roe seg når den vet at det er “lagret”.

2. Avtal med deg selv at du tar det i morgen
Si stille: “Dette skal jeg tenke på i morgen klokken 15.” Det høres enkelt ut, men det gir hjernen en konkret plan og kan dempe behovet for å løse alt nå.

3. Gå fra tanke til kropp
Legg merke til pusten. Kjenn madrassen under deg. Press føttene lett ned i underlaget. Når vi flytter fokus til kroppen, roer nervesystemet seg gradvis.

4. Stå opp en kort stund hvis det låser seg helt
Hvis du bare blir liggende og kjempe, kan det hjelpe å stå opp, ta et glass vann, lese noe rolig eller høre på en trygg stemme i noen minutter. Så legge seg igjen.

Mange som får tankekjør, er reflekterte og samvittighetsfulle mennesker. De bryr seg, de vil forstå og de vil gjøre det riktig. Det er fine egenskaper.

Men du fortjener også hvile. Du trenger ikke løse hele livet før du sovner.

Hvis nettene ofte er tunge over tid, og det begynner å påvirke hverdagen din, kan det være lurt å snakke med noen. En venn, en helsesykepleier, en fastlege. Du skal ikke måtte stå i det alene.

Og kanskje viktigst av alt:

Klokken 02.43 er ikke tidspunktet for livsavgjørelser.
Det er tidspunktet for å puste.
Resten kan vente til dagslys.