Ensomhet - Mental Helse Ungdom

Mange kjenner på ensomhet. Men hva er det egentlig? Og er det mulig å komme seg ut av det?

Hva er ensomhet?

Av: Oda Langedal Endestad

Å være ensom handler om å ikke føle seg sett, om en mangel på tilhørighet. Det handler ikke nødvendigvis om hvor mange mennesker en har rundt seg. En kan føle seg ensom i en gruppe med mennesker, og en kan være alene uten å føle på ensomhet. Tidligere traumer kan også gjøre det vanskelig for noen å føle på sosial støtte.

Sosial tilhørighet er viktig for vår mentale helse. Det å føle seg ensom er en risikofaktor når det kommer til resten av helsen vår, og ses i sammenheng med for eksempel flere kroniske sykdommer, psykiske lidelser, stress og generelt dårligere livskvalitet.

Det er svært vanlig å føle seg ensom, men hvor ofte en føler på det varierer. Tall fra Mental Helse Ungdom viser at over halvparten av unge i Norge (mellom 16-36 år) opplever å føle seg ensom en gang iblant. Nesten 30% svarer at de ofte føler på ensomhet. Det å se på statistikken kan kanskje hjelpe litt for å føle seg mindre alene i ensomheten.

Kan en komme seg ut av ensomhet?

En ser en sammenheng mellom opplevd ensomhet og eget engasjement. Det betyr ikke at ensomhet er selvpåført, men at det finnes tiltak en kan forsøke for å komme ut av ensomheten. Det er ikke alltid det skal så mye til, selv små tiltak kan hjelpe.

Noe som kan føles godt å vite, er at ensomhet ikke trenger å følge deg videre i livet. Dersom en opplever ensomhet i ungdomsårene, er det ikke slik at en automatisk også vil føle på det i voksen alder. Det finnes håp for å komme ut av ensomhet, og det er ikke alltid så mye som skal til.

2 venner med ryggen til oss som holder rundt hverandre

Det er mange som skulle ønske at de ble invitert til mer, eller at andre tok mer kontakt.

Tips mot ensomhet

Enten du ønsker et større nettverk, eller om du ønsker å få mer kontakt med nettverket du allerede har finnes det gode tips og muligheter.

Fortell noen hvordan du har det
Det helt sentrale i ensomhet handler om å ikke føle seg sett eller hørt for den en er. Derfor er det viktig å våge å være seg selv i møte med andre. Mange kan også oppleve skam tilknyttet at en har det vanskelig, noe som gjør at en kanskje isolerer seg mer, eller ikke tør å være helt åpen. Men det er gjerne i samtaler der en kan være helt åpen og føle seg akseptert at følelsen av tilhørighet oppstår. Om det er en venn, en bekjent, noen i familien eller kanskje legen eller en psykolog, så hjelper det ofte å være helt ærlig, og å fortelle noen hvordan en faktisk har det.

Meld deg som frivillig
Dersom du har lyst på et større nettverk, kan det være spennende og sosialt å melde seg som frivillig. Her kan en møte mange likesinnede i mennesker som ønsker å bidra for andre. Det er også enklere å komme i kontakt med nye venner dersom en har en felles aktivitet eller møteplass.
Gå gjerne inn på www.frivillig.no for å finne organisasjoner som søker frivillige der du bor.

Begynn med en ny idrett eller hobby
En fritidsaktivitet kan være en god arena for å møte nye venner. Det kan være alt fra et gratis tilbud, som for eksempel en bokklubb eller et arrangement på biblioteket der du er fra, til en arrangert idrett eller sport du har lyst til å drive med. Det kan lønne seg å tenke litt annerledes, og å undersøke ut om det finnes et tilbud for en interesse du allerede har, eller ønsker å lære mer om. For eksempel broderi, dans, gaming, teater, friidrett eller film. Bare fantasien setter grenser, og dersom det ikke allerede finnes et tilbud der du bor, kan du kanskje opprette et? Det finnes også mange arenaer på sosiale flater der du kan finne grupper eller klubber med dine interesser.

Sammen er vi mindre alene

Ta kontakt med venner du ikke snakker med så ofte
Det er mange som skulle ønske at de ble invitert til mer, eller at andre tok mer kontakt. Det å være den som tar kontakt, kan være det som blir starten på et godt vennskap. Noe som kan være greit å være klar over, er at de fleste undervurderer hvor godt likt de er. Det vil si at en ofte er mer likt av de rundt seg enn det en tror, og at du derfor allerede kanskje kjenner flere som kunne ønske seg å ha mer kontakt med deg også.Et nei er et steg nærmere et ja – jo flere ganger du tar initiativ, desto mer øker du sjansene for at det skal klaffe.

Ring en venn eller noen i familien
Noen ganger har man ikke mulighet til å møtes, men det kan likevel hjelpe mye å ringe noen. Så lite som en 5-10 minutters prat kan hjelpe dersom en føler seg ensom.

Gi deg selv omsorg
Husk å være snill med deg selv, bruk tid på noe du liker å drive med. Ikke vær redd for å oppsøke arrangement, kurs, kino, eller aktiviteter alene. Det kan være arenaer der du plutselig møter noen, men det kan også alene hjelpe på hvordan du føler deg.

Søk hjelp
Ingen skal trenge å føle seg helt alene, det finnes hjelp. Dersom du har det vanskelig kan du ta kontakt med fastlege, psykolog, helsesøster, eller andre helsepersonell du har tilgang på. Det finnes også hjelpetelefoner og chatter du kan kontakte. Mental Helse Ungdom sin hjelpechat finner du her: https://mentalhelseungdom.no/chat-med-oss

Du kan også finne råd, tips og verktøy på www.ung.no

og til slutt..

Husk at når du er den du er, så finnes det også andre som er like deg, noen som for eksempel har de samme interessene som deg. Det kan av og til føles ut som en er fryktelig annerledes fra alle andre, men det finnes fellesskap der ute for alle. En må bare finne riktig sted eller riktig person, og det kan noen ganger ta tid og kreve litt innsats.